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職場(chǎng)“忍士”易傷“心”

 

來源:網(wǎng)絡(luò)

 

職場(chǎng)人士壓力過大,更容易患上各類心臟疾病。

無癥狀猝死 戀上高壓族

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,工作壓力大,白領(lǐng)由于高壓工作而猝死的新聞常見于報(bào)端。壓力已日益成為高血壓和心血管疾病形成的一個(gè)重要致病因素。

我們近年來收到的很多病人都與工作壓力大、情緒緊張有關(guān)。廣東省人民醫(yī)院省心研所心內(nèi)科錢衛(wèi)民主任醫(yī)師指出,職場(chǎng)人士生活節(jié)奏快,加上不健康的生活方式,主要包括暴飲暴食、吸煙酗酒、極度缺乏運(yùn)動(dòng),以及因工作壓力導(dǎo)致的長(zhǎng)期睡眠不足、情緒不佳等,易導(dǎo)致心臟問題。

相對(duì)男性而言,女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因?yàn)榻^經(jīng)前的女性可受到雌激素的保護(hù),心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。然而,近年來發(fā)現(xiàn),無心臟病家族史、年僅二三十歲的職業(yè)女性也屢屢到醫(yī)院看心臟病,罪魁禍?zhǔn)渍蔷駢毫Α?span lang="EN-US">

有些職場(chǎng)人士因過度勞累導(dǎo)致心跳過快,或者因血管收縮閉合,出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈血管突然痙攣,導(dǎo)致血運(yùn)不暢,可能導(dǎo)致缺血、心律失常甚至心臟停搏。一般來說,血管狹窄程度超過70%才會(huì)引發(fā)心絞痛,但年輕人血管狹窄程度不高,如果突然出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈痙攣,往往沒有心絞痛的預(yù)警,更易引發(fā)嚴(yán)重后果。

專家分析:

職場(chǎng)忍士更易得心病

據(jù)錢衛(wèi)民觀察,容易因精神壓力過大而誘發(fā)心病的多為行政人員、中年失業(yè)者、商人、在職場(chǎng)處于上升期的年輕白領(lǐng)、警察、媒體人士等。有的人經(jīng)常面臨辦公室政治的鉤心斗角,身心俱疲,缺乏安全感;有的人經(jīng)常需要應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況,情緒經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài);還有的人積累的負(fù)面情緒太多,無法排解。

首先是情緒應(yīng)激。流行病學(xué)研究表明,情緒應(yīng)激有可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈病變以及心血管事件。據(jù)我國(guó)對(duì)初發(fā)急性心肌梗死患者進(jìn)行的研究顯示,心理壓力水平與六個(gè)月內(nèi)負(fù)性生活事件對(duì)急性心肌梗死人群的危險(xiǎn)度分別為36.03%14.83%,僅次于吸煙因素。

職場(chǎng)常遇人際糾紛,中國(guó)職場(chǎng)謀慮多提倡隱忍為上策。中國(guó)成功男性的標(biāo)準(zhǔn)往往是喜怒不形于色,但如果經(jīng)常要壓抑真實(shí)情緒,體內(nèi)兒茶酚胺分泌會(huì)隨之增多,錢衛(wèi)民說,長(zhǎng)此以往,容易出現(xiàn)心律失常。

瑞典近日公布的一項(xiàng)研究則進(jìn)一步證實(shí),對(duì)于認(rèn)為工作中受到不公正待遇的男性而言,隱忍不發(fā)的人與發(fā)泄出壞情緒的人相比,前者心臟病發(fā)作甚至致死的幾率要比后者高出最多四倍。研究人員認(rèn)為,心中怨氣如果不及時(shí)宣泄出來,會(huì)導(dǎo)致身體緊張,進(jìn)而引發(fā)血壓上升,最終對(duì)心血管系統(tǒng)造成危害。

專家支招:

運(yùn)動(dòng)可解焦慮 睡眠改善心情

職場(chǎng)人士護(hù)心,可從生活方式干預(yù)著手。錢衛(wèi)民指出,職場(chǎng)人士不良生活方式的標(biāo)準(zhǔn)配置為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒,缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和精神緊張。因此,要想護(hù)心,首先要管住嘴,給自己制定一份健康食譜,包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素?cái)z入,飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%,每天膽固醇攝入小于200毫克。

其次是堅(jiān)持規(guī)律作息。保證每天的睡眠時(shí)間,睡眠充足,不僅讓精力充沛,更讓人心情好。隨著年齡的增加,減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜,有研究顯示,熬夜可增加心肌缺血的可能性。運(yùn)動(dòng)可緩解焦慮,每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如快步走等。

再次是應(yīng)控制體重。國(guó)外一項(xiàng)對(duì)90萬例對(duì)象隨訪八年的研究顯示,體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低,而大于25后,指數(shù)每增加5,則總死亡率增加30%

學(xué)會(huì)管理情緒 不要總在沖刺

職場(chǎng)護(hù)心不能忽視心理調(diào)節(jié)。錢衛(wèi)民指出,基層、青年員工應(yīng)學(xué)會(huì)管理自己的情緒,使心態(tài)平穩(wěn)。要注意疏導(dǎo)負(fù)面情緒,控制急躁、焦慮情緒,緩解人際關(guān)系矛盾。在職場(chǎng)上要樹立打持久戰(zhàn)的思想,適當(dāng)分配個(gè)人的精力,張弛有道,而非畢其功于一役,時(shí)時(shí)處于沖刺狀態(tài)。完成一項(xiàng)緊急任務(wù)之后,要給身心留一點(diǎn)放松的空間。

中高層管理者的護(hù)心秘訣是要適當(dāng)減壓,別讓工作完全替代了生活,要學(xué)會(huì)善待下屬,以免工作壓力和不良情緒在辦公室內(nèi)出現(xiàn)連環(huán)傳染。不妨每周安排一個(gè)時(shí)間段,或多或少,但保證自己在這一時(shí)間內(nèi)完全將工作拋開。對(duì)于高壓人群而言,當(dāng)個(gè)人解決不了負(fù)面情緒時(shí),應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。

小貼士

高危人群 每年一次心臟體檢

高壓白領(lǐng)應(yīng)定期進(jìn)行心臟體檢。例如男性45歲后、女性50歲后應(yīng)至少每年體檢時(shí)做一次心電圖檢查。

而有高危風(fēng)險(xiǎn)的人群,例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民, 包括24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖、心臟彩超和活動(dòng)平板檢查,如經(jīng)濟(jì)條件許可,還可考慮64排螺旋CT等。

 

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