來源：心理月刊 作者：
明天開始吧。
明天又會怎樣？我們對今天和明天總是不一樣的，總是覺得明天會有更好的精力、更充裕的時間。
而很多時候，明天也許會重新重復：1.列清單......列各種清單。......27.休息一下。打個盹兒。呵，又享清風一陣......
很像一場DV小電影，讓我們忍俊不禁，又若有所思——也許，在這些場景中，我們很多人看到了自己。那種不能開始、不斷地做無關事情的處境，讓我們很有共鳴。
凡事推到明天，總是拖到最后一刻才動手——在越來越講究效率的今天，人們也越來越多地觀察到拖延現象的存在。
在西方，拖延現象成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。在熱情追求工業(yè)化的中國，拖延現象也開始引起各個層面的注意。“拖延就其本質而言是一種現代病，因為它似乎只出現在那些技術先進以及強調遵守時間進度的國家和社會。工業(yè)化程度越高，拖延現象也越明顯。”
心理學家指出。在詞源上，“拖延”來自于拉丁文Procrastinare，意思是指推遲或延緩到第二天，本身不含貶意。直至18世紀中葉，這個詞才開始具有貶意——這時，正是英國工業(yè)革命時期。有意思的是，在今天，許多尚未實現工業(yè)化的社會和國家，甚至還沒有產生與“拖延”概念相關的詞語。
干嘛拖延
我們拖延不愉快的事情，拖延困難的事情，拖延難以做決定的事情。我們?yōu)槭裁磿涎?？一部分心理學家認為，嬰兒時期錯誤的撫養(yǎng)方式導致了成人后的拖延行為。如父母的強迫行為，設置過高的目標以及將這些目標與愛和許諾掛鉤。
1983年，動力心理學家邦卡和于恩發(fā)表了一部自助著作，宣稱拖延是由于既害怕成功又害怕失敗同時又害怕權威的憤怒造成的——拖延者在想：假如這個任務不去做，那么我的能力不會被他們看到，也就不會受到批評或威脅了。行為心理學家們則認為，尋求獎勵和回避處罰是拖延的主要動因。
■ 躲避焦慮
“拖延者有自己的時間表，他們混淆了‘客觀時間’，也就是鐘表上顯示的指導我們日常行動的時間，和他自由選擇的時間。”米蘭心理醫(yī)生康素愛蘿指出。“但是，這并不只是一個時間管理的問題。拖延者在無能為力和無所不能兩種感覺之間搖擺不定，他知道采取行動有困難，但不知道其中的原因在于企圖躲避焦慮。凡事向后推成為一種人生策略，拖延問題，卻希望正好在最后一刻解決問題，幾乎只有依靠魔力了。”
■ 追求完美
“做事總是拖延的人常常是不自信的人，經常對自己撒謊，努力把自己的無能為力感轉變?yōu)橐环N有意識的選擇，”米蘭心理分析和心理治療師吉瓦尼解釋說，“以這種方式做事的人，害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場比賽，為了避免恐懼，最好不參加。在這些動因的背后，潛藏著一定要成為最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危險，不能在他人面前留下不好的形象。對于這種人來說，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。”
■ 表達隱秘的進攻性
一些拖延者按另外的邏輯行事，他們拒絕接受任何強制行為。每種義務，即使一份交通罰單，都被他們看做對自由的侵犯。這是他們反叛情緒的表達，效果自然適得其反。康素愛蘿解釋說：“這些人在家里備受壓抑，總是處于被人觀察之中。成年后，他們產生了這樣一種信念，‘為了不使自己受到制約，就不應接受強加的規(guī)則’。但是這種方式反而讓他們生活在一種持續(xù)不斷的焦慮之中。”
TIPS：什么是拖延？
“拖延是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。”拖延使目標任務在最后期限內無法完成，或者目標任務在最后期限內才剛剛啟動。——《心理健康百科全書》，Howard S. Friedman主持編撰
■ 這是拖延嗎？
拖延行為的存在有一定的合理性，它對于緩解消極情緒有暫時的作用。當我們在做一項艱難的工作時，遇到瓶頸，或者感到厭煩時，強迫自己再繼續(xù)工作下去，不但沒有效率，反而會增加我們的焦慮。這個時候，抽出一小段時間來做與之無關的事情，聽聽音樂，做做體操，甚至出去采購，放松一下，都是很正常的—這并不是拖延。當我們對精神和體能都進行充電之后，再轉回身去做原來的工作，也許會豁然開朗。
■ 慎用應激狀態(tài)
很多從事創(chuàng)意性工作的人看起來更像拖延者，他們往往在最后關頭才匆忙展開案頭工作。他們認為，在這種應激狀態(tài)下，他們的創(chuàng)意和文采會超過沒有壓力的狀態(tài)。日常的經驗似乎也在證實他們的說法。但是，一些醫(yī)生認為，應該謹慎對待應激狀態(tài)。
應激，簡單地說，就是壓力和刺激。經應激反應后，大腦皮層綜合分析產生一系列非特異性應答反應，如神經興奮、激素分泌增多等。醫(yī)學專家認為，這種情況是正常的，其作用在于使機體能對刺激作出迅速而及時的回答，只要其強度、頻率和持續(xù)時間適當，對保護機體是有益的。
但是，如果外界的刺激過度激烈，或者長期反復地出現，以致超出機體能夠承受的極限，將會造成病理性損害，出現諸如失眠、持續(xù)疲勞、乏力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退、性功能下降、無名低熱等癥狀，但又查不出任何明顯的器質性病變。
嚴重的則可能有胃潰瘍、心肌梗塞等癥，并導致內分泌、免疫功能和行為方面的負面變化，形成應激反應綜合征。
■ 給家有拖延者的建議
拖延者的行為可能會給家庭生活帶來麻煩，但是，必須避免威脅和嚴厲的話語。一味指責他懶惰或者不負責任、沒有頭腦，只能使局面更加糟糕。必須平心靜氣地向他解釋，他的行為給你帶來困擾，給他改變自己行為的機會。
比如你可以這樣對他說：“你還沒有完成你答應我的工作。這使我陷入困境。你有其他的解決辦法嗎？”到了這個時候，他不得不面對這個情況了，他會努力去改變自己的態(tài)度。無論如何這是一個漫長的過程，需要他周圍的人的耐心支持和配合，但是，在未來會有良好的結果。
■ 哪些該做，哪些不該做
1、自認為一無是處會使局面惡化
在每個人的內心實際上都有兩個主角在對抗：一個主角想采取行動，而另一個主角則傾向于阻止行動。為了從意識中清除這種阻力，有必要邁出的第一步就是，努力理解哪些恐懼對我們起著抑制作用。
2、把工作分成很小的部分并立即行動
不要這樣想：要么我全能做，要么我根本就不開始。合適的策略應是平靜應對每件事，把工作分成許多很小的部分。總而言之，最好立刻把抽屜收拾好，然后再把整個寫字桌整理好。能夠走出第一步，實際上有助于克服不能完成計劃的恐懼。
3、為意外事件留有余地
有些人很自信，為了開始一件工作，必須萬事俱備并獲得盡善盡美的結果，但因為強迫自己在短期內完成，反而將自己置于壓力之下。低估完成計劃所必需的時間，不考慮發(fā)生意外事件的可能性，這些意外事件就會經常使計劃泡湯。為了避免出現這種情況，在開始之前，最好要做出詳細的工作進度表，預計實現每階段工作所需的時間，不能忘記可能出現問題或者意外。
4、自我感激
為了刺激改變行為的進程，必須時不時對自己的努力給予愉悅的刺激，比如在整理好發(fā)票之后，聽一段美妙的音樂；忙碌了一整天后，去電影院看一場電影；或者在經過一段緊張的工作之后，來一次旅行放松身心等。
著名的拖延者
在拖延者行列中，看到他們偉大的名字，你一定覺得很欣慰。
■ 圣·奧古斯丁（St. Augustine）
圣·奧古斯丁是生于公元354年的著名神學家和哲學家，著有自傳體作品《懺悔錄》及長篇作品《上帝之城》。年輕的時候，奧古斯丁一方面陷在肉體的情欲之中，放浪形骸，另一方面在思想上不斷地尋求。
他走過了不少曲折的道路，直到33歲皈依了基督教。圣·奧古斯丁被打上“拖延者”的標簽，是因為他長時期地拖延與情欲決裂的行動。
圣·奧古斯丁對他的上帝說：“當你向我呈現那些真理，我知道你是對的；我盡管確信它的神圣，仍然只能重復那些沒有信心的話：立刻，一分鐘，給我一小會兒！但是，‘立刻’從不是指現在開始，我要的‘一小會兒’也被我無限拉長......我向你乞求我的貞潔，但卻不是現在。”不能抗拒情欲的誘惑，拖延與之斷絕關系的行動，是造成圣·奧古斯丁痛苦的根源。
■ 達·芬奇（Leonardo da Vinci）
達·芬奇是個空前絕后的天才。他一身同時集藝術家、科學家、文學家、詩人、音樂家、哲學家、工程師和發(fā)明家等多種角色，在這些領域里都有非常高的成就。這樣一個天才卻是拖延者。
那幅傳世名作《最后的晚餐》，是在他的資助人威脅要砍掉給他的資助費用之后，才迫于壓力完成的?！睹赡塞惿芬划媱t用了20年才完成。
另一幅名作《賢士來朝》則是一幅沒有完成的畫作。這部分地要歸因于他是個天才，注意力經常被分散。一位歷史學家研究達·芬奇的生平，發(fā)現他的天才和能量經常浪費在涂鴉以及沒有完成的工作上。
達·芬奇的拖延給他的晚年帶來很大的不幸。他知道上帝賦予他天才，在他有生之年，他應該可以做出更大的成就。面對如此多的只完成了一半的作品，他不得不懇求上帝：“請您告訴我，我還有什么工作沒有完成？請您告訴我什么工作已經完成？”
■ 道格拉斯·亞當斯（Douglas Adams）
在英語世界，道格拉斯·亞當斯是幽默諷刺文學的代表人物，也是第一個成功結合喜劇和科幻的作家。他最著名的作品是《銀河順風車旅行指南》，光英文版的銷量就超過1500萬冊。道格拉斯·亞當斯于2001年因心臟病去世，年僅49歲。
這位世界著名作家憎惡寫作，常常過了交稿期限交不出稿子。懶懶地飲用下午茶，在浴室里泡著，或者像嬰兒一樣躺在床上，都是他的拖延手段。他說過，他90%的工作，往往都是在最后的10%的期限里完成的，并自嘲“我的拖延借口比我的小說還精彩。”有時候，出版商和編輯把他鎖在房間里逼他寫作，甚至對他怒目而視，直到他提筆。這種說法并非夸張。他的朋友史蒂夫就曾說過：“道格拉斯把拖延上升到藝術的境界。如果我不跑到英國，在他的門外扎營，《銀河順風車旅行指南》永遠也不會完成。”
拖延者俱樂部
拖延者是孤獨的嗎？并不如此。很多人有拖延的行為，他們彼此惺惺相惜。在美國，就有一些拖延者發(fā)起了一個拖延者俱樂部。該俱樂部確立每年的9月5日是“拖延日”。在這一天，一些事情可以理所當然地而且很愉快地被推到明天。不過很有意思的是，該俱樂部又確立每年的9月6日是“向拖延開戰(zhàn)”的日子。
