“壓力”是這個時代的關(guān)鍵詞， 不少人經(jīng)常調(diào)侃地稱呼自己是“壓力山大”，沒錯，當(dāng)今社會，無論是哪個上班族都在抱怨壓力巨大。壓力看不到摸不著，它看似來自于四面八方，實質(zhì)起源于我們 的內(nèi)心。短暫的注意力轉(zhuǎn)移只能讓我們暫時忘掉壓力，而真正的減壓，必須從內(nèi)部開始“動手術(shù)”！深圳心理咨詢

●制定合理的工作目標(biāo)深圳婚姻家庭心理咨詢

合理的工作目標(biāo)為“跳起來能摘得到的蘋果”。深圳心理咨詢中心

“不跳起來就能摘到”意味著這 個目標(biāo)在自己的能力范圍內(nèi)，很輕松就能達(dá)到。“跳起來能摘到”意味著這個目標(biāo)有一部分超出自己的能力，但通過主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達(dá)到。“跳 起來也摘不到”意味著目標(biāo)完全超出自己的能力范圍。很多職場人士覺得承受著“亞歷山大”的壓力感，就是制定了一些“跳起來也摘不到的蘋果”的目標(biāo)。長久以 往，會極大挫敗工作能力和工作自信。

積極的工作狀態(tài)是不斷重復(fù)制訂““跳起來能摘到”的目標(biāo)，長久以往，可以激活內(nèi)在的潛力和價值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂趣形成良性循環(huán)。

●嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的價值感和樂趣

心理學(xué)實踐證明，如果你從事了一份自己非常討厭的工作，那么你就會把自己不少的收入和時間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來的壓力上。

任何一份工作，都會有有意思的地方，嘗試在自己的工作過程中尋找一些價值感和樂趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。

●壓力需要逐步釋放

許多人白領(lǐng)都把壓力、負(fù)性情緒積攢起來，等到假期時一起釋放，就相當(dāng)于洪水出閘，一發(fā)不可收拾，容易引發(fā)各種身心病癥，因此平時工作再忙，都要抽幾分鐘的時間發(fā)發(fā)呆，閉目養(yǎng)神，起身眺望下遠(yuǎn)處的風(fēng)景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。

●建立和維系生活中的親密關(guān)系

著名心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說過：“只有好好地愛并且好好地工作，才能真正實現(xiàn)生活的平衡。” 。

我們每個人都是社會性的動物， 都需要跟別人有一種親密關(guān)系。如果你缺乏這種關(guān)系，一種內(nèi)在的焦慮就會出來。這種焦慮也會轉(zhuǎn)移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙， 也不要疏于與親友的聯(lián)系，要有那么兩三個可以談心事的朋友，不管是快樂或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的壓力緩沖器。

●重建健康的壓力應(yīng)對模式

我們不可能消除生活工作中的各 種壓力源，我們只能以積極的方式去應(yīng)對。從心理學(xué)的角度，應(yīng)對壓力的方式有6種，分別為解決問題、自責(zé)、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最消極、病態(tài) 的方式即為幻想，這是在我們出生一年內(nèi)形成的低級防御方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應(yīng)對方式可以幫助我們理智的應(yīng)對壓力事件，盡快 找到解決問題的方法以及保持樂觀的心態(tài)。