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 1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺堋?span lang="EN-US">

2、循序漸進(jìn)的做一些事情,一定要強(qiáng)調(diào)做——付出有效行動(dòng)。

3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

4、多參加有益的活動(dòng)。

5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念。

6、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念（例如全或無(wú)思維、折損生活中的積極方面），特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕荩荒軒椭銛[脫抑郁。

7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。

10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

最后，請(qǐng)記住：

抑郁是你所處的一種心理狀態(tài)，但抑郁并不是你本人。

焦慮是你所處的一種心理狀態(tài)，但焦慮并不是你本人。

憤怒是你所處的一種心理狀態(tài)，但憤怒并不是你本人。

這些心理狀態(tài)與幾百萬(wàn)年來(lái)的心理進(jìn)化密切相關(guān)，是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會(huì)成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進(jìn)了一大步。你現(xiàn)在已經(jīng)向康復(fù)的目標(biāo)邁進(jìn)了。假如經(jīng)過(guò)自己調(diào)節(jié)無(wú)效或效果不太明顯時(shí)，請(qǐng)及早求助心理醫(yī)生。